الرئيسية » أدوية و مكملات » بيوتين ( Biotin ) فيتامين جمال البشرة والشعر والأظافر

بيوتين ( Biotin ) فيتامين جمال البشرة والشعر والأظافر

by د. شادي راضي
615 الآراء
البيوتين

بيوتين ، ما هو البيوتين ؟ وما هي أهميته للجسم عموما وللشعر والبشرة والأظافر خصوصا ؟ ما هي أسباب نقصه ؟ وما هي أعراض نقصه ؟

ما هي الجرعة اليومية التي يجب الحصول عليها للنساء وللرجال ؟ وما هي أضراره لو تم تناول كميات كبيرة منه ؟ ما هي أهم مصادره الطبيعية ؟ ومتى ينصح بتناوله كمكمل ؟ وما هي أفضل التركيزات التي لا تسبب أضرار وتعطي نتائج إيجابية ؟

كل هذه الأسئلة الهامة عن البيوتين سنعرف إجابتها في هذه المقالة . إلى جانب بعض المعلومات الشيقة والهامة ، فهيا بنا …

ما هو البيوتين ؟

البيوتين هو عبارة عن فيتامين باء 7 ( Vitamin B7 ) . أي أنه ينتمي لمجموعة فيتامين بي . وهو قابل للذوبان في الماء . اكتشفه العالم بواس عام 1927 ميلادية .

ثم تم عزله والتعرف على تركيبه الكيميائي بشكل دقيق في عام 1942 عن طريق العالم  دو فينيود . وهو هام جدا للجهاز العصبي ولعمل الإنزيمات بشكل طبيعي . وللبشرة وللشعر وللأظافر كما سنعلم لاحقا . 

أهمية فيتامين بيوتين للجسم بشكل عام

البيوتين فيتامين مهم يلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان ، وهو ضروري للعديد من عمليات الجسم . أحد أهم وظائفه هي أن له دور رئيسي في تحويل الطعام والشراب الذي نتناوله إلى طاقة .

أي أنه هام في عمليات التمثيل الغذائي واستقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم من خلال تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ( يساعد الجسم في إنتاج الجلوكوز ) ، وأيضا إنتاج وتكوين الأحماض الامينية من خلال تكسير البروتينات .

وبالإضافة إلى دوره في التمثيل الغذائي ، فإنه مهم أيضًا للنمو الصحي . حيث يساعد على تعزيز نمو الخلايا وتطورها بشكل سليم ، فهو عنصر مهم في أغشية الخلايا . كما أنه يعد ضروريًا أيضًا لتطوير عظام صحية ، ويساعد على تعزيز الانقسام الصحي للخلايا ونموها .

كما أنه ضروري من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي ، وتخليق بعض الهرمونات ، ولتنظيم وتنشيط عمل العديد من الإنزيمات الهامة لتكسير الطعام والمواد الأخرى في الجسم .

كذلك هو مهم أيضًا لصحة الدماغ . فهو هام لتكوين مادة المايلين ، وهي طبقة واقية حول الخلايا العصبية تساعد على ضمان نقل الإشارات بسرعة وفعالية . بدون البيوتين ، لن تتمكن الخلايا العصبية من العمل بشكل صحيح . لذلك يتسبب نقصه في مشاكل عصبية ونمائية عديدة .

كما يؤدي نقصه إلى ضعف في جهاز المناعة . حيث يساعد البيوتين على تنظيم إنتاج الأجسام المضادة المهمة لمحاربة العدوى والأمراض .

أيضًا له دور مهم في الوقاية من أمراض معينة . فهو يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول ومنع تصلب الشرايين . كما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة .

فوائد البيوتين للشعر

أظهرت الدراسات أنه يساعد في تقليل تساقط الشعر سواء عند النساء أو عند الرجال . ويعمل على استعادة سمك الشعرة . وله دور هام في علاج  الشعر الجاف والباهت .

أيضا يساعد في تعزيز نمو الشعر وتنشيط فروة الرأس وتقليل النهايات المتقصفة . وقد أصبحت الكثير من منتجات العناية بالشعر تحتوي على البيوتين . وفيما يلي بعض أهم فوائده للشعر :-

1- ينشط ويغذي بصيلات الشعر . فهو يساعد على تغذية بصيلات الشعر ، مما يجعلها أقوى ويعزز نموها . كما أنه ينشط فروة الرأس ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح للعناصر الغذائية الأساسية بالوصول إلى بصيلات الشعر بشكل أكثر كفاءة .

2- يقوي جدار الشعرة ويزيد من سمكها ومن حجمها ، مما يجعلها أكثر كثافة . أيضا يقلل التكسر والتقصف في الشعرة ، مما يؤدي إلى شعر أكثر صحة وجمالا .

والسبب في ذلك هو أن للبيوتين دور رئيسي في إنتاج الكيراتين . والكيراتين هو المكون الرئيسي للشعر ( 95% من الشعرة كيراتين ، وهو الذي يعطي للشعرة ملمسها وتماسكها وقوتها ) .

3- يساعد أيضًا في تحسين صحة فروة الرأس من خلال تقليل الجفاف والحكة وتقليل قشرة الرأس ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر . تنتج فروة الرأس الصحية الزهم ، وهو زيت طبيعي يساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس .

وعندما تجف فروة الرأس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر والحكة . يساعد البيوتين في تنظيم إفراز الزهم  والحفاظ على تغذية فروة الرأس وترطيبها ، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي . وإعطائه اللمعان والحيوية .

فوائد Biotin للشعر

فوائده للبشرة

هناك العديد من فوائد البيوتين للبشرة ، لكننا سنذكر أهم خمسة فوائد له ، وهي :-

1- يساعد في منع ظهور حب الشباب من خلال تنظيم إنتاج الزهم وزيوت البشرة الطبيعية . مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من حب الشباب .

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البيوتين في تحسين توازن بكتيريا الجلد ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار المرتبط بحبوب الشباب .

2- يعمل على تقليل التجاعيد . وقد أكدت الأبحاث وأظهرت الدراسات أن البيوتين يساعد في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة . أيضا يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين ، مما يحسن مرونة الجلد وثباته .

3- يساعد في توحيد لون البشرة وتقليل البقع العمرية والتصبغات .

4- يساعد البيوتين في الحماية من أضرار أشعة الشمس عن طريق تقليل الالتهاب والمساعدة في إنتاج الكولاجين . كما أنه فعال في تقليل ظهور البقع الشمسية وتغير اللون .

5- أيضا هو هام  في الحفاظ على ترطيب الجلد . فهو يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة عن طريق تنظيم إنتاج الزيوت والدهون الطبيعية التي يفرزها الجلد ، وهي دهون طبيعية تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتمنع حدوث الجفاف والتقشر .

أهميته للأظافر

بالإضافة إلى صحة بشرتك وشعرك فالبيوتين أيضا أساسي وهام لصحة الأظافر . فهو يساعد على إبقائها قوية ويمنع هشاشة الأظافر .

إذن ، ما هي أهمية البيوتين للأظافر ؟ والإجابة هي أنه في غاية الأهمية . وهو ضروري لصحة الأظافر لأنه مكون مهم في تكوين الكيراتين ، وهو البروتين الرئيسي في الظفر .

يساعد الكيراتين على تقوية الأظافر ، مما يجعلها أقل عرضة للتشقق والتكسر . يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على نعومة ورطوبة الأظافر بشكل طبيعي ، مما يساعد على تقليل التشققات وهشاشة الأظافر وتكسرها .

كما أنه أيضًا يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة لنمو الأظافر . حيث يساعد هذا الفيتامين على تحويل هذه العناصر الغذائية إلى طاقة حتى يتمكن الجسم من استخدامها ، وتساعد هذه الطاقة في دعم نمو الأظافر السليم .

كما أنه يساعد أيضًا في حماية الأظافر من التلف الناتج عن التعرض للمواد الكيميائية القاسية ، مثل مزيلات طلاء الأظافر ومصلّبات الأظافر ( مقويات الأظافر الكيميائية ) .

فوائد البيوتين للأظافر
يلعب البيوتين دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة وسلامة الأظافر . حيث يساعد على نمو الأظافر بشكل أسرع وأقوى . تتكون الأظافر من الكيراتين ، وهو بروتين يتكون من الأحماض الأمينية . يعتبر البيوتين عاملاً مساعدًا مهمًا في عملية إنتاج الكيراتين ، مما يعني أنه يساعد الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لصحة الأظافر . وبدون الكمية المناسبة من البيوتين ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من الكيراتين ، مما يؤدي إلى هشاشة الأظافر التي تكون عرضة للكسر .

ما هي أعراض نقص البيوتين ؟

البيوتين فيتامين يذوب في الماء أي أن الجسم لا يستطيع تخزينه بشكل كبير ( يخزن الكبد كميات بسيطة منه ) . لذلك هو أحد العناصر الهامة التي يجب أن يحصل الجسم على كفايته منها بشكل يومي .

لكن ماهي كمية البيوتين التي يحتاجها الجسم يوميا ؟ يحتاج البالغون سواء الرجال أو النساء 30 ميكروجرام يوميا من البيوتين . أما الحوامل والمرضعات فيحتاجون 35 ميكروجرام يوما . وأي نقص مستمر في تناول تلك الكميات سيؤدي إل ظهور أعراض أهمها :-

تساقط الشعر ، شعر خفيف وضعيف ومتقصف وسهل التكسر ، أظافر ضعيفة باهتة ومتشققة وهشة . تورم واحمرار حول الشفايف والعيون وحول الأنف .

شحوب في الوجه وظهور بثور وحبوب في البشرة . وفي حالات النقص الشديدة قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم إلى جانب شعور مستمر بالإجهاد وعدم التركيز واضطرابات في النوم .

ما هي أهم مصادره الطبيعية ؟

من حسن الحظ أن هذا الفيتامين الهام يتواجد في الكثير من المأكولات . وأهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين فهي :-

1- اللحوم الحمراء من أهم مصادره . حيث توفر 100 جرام من اللحوم الحمراء حوالي 20 ميكروجرام . أما لحم الدجاج فكل 100 جرام تعطي تقريبا 10-15 ميكرو جرام بيوتين .

2- صفار البيض من أكثر مصادر البيوتين . كما أن جسمك يمكنه امتصاصه واستخدامه بسهولة أكبر من المصادر الأخرى النباتية . وتحتوي البيضة الواحد على حوالي 10-15 ميكروجرام ، وهو ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها للبالغين .

3- يعد كبد الحيوانات أحد أفضل مصادر البيوتين ، 100 جرام فقط من الكبد يوفر حوالي 30 ميكروغرام أو 100 في المائة من الإحتياج اليومي . والكبد ليس مصدرًا رائعًا للبيوتين فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى .

4- سمك السلمون أحد أهم مصادر الأوميغا 3 ، وأحد أغنى الأطعمة بالبيوتين ، حيث يوفر 100 جرام منه حوالي 15ميكروغرام .

5- المكسرات والبذور ليست فقط مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والدهون الصحية ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبيوتين . على وجه الخصوص ، يحتوي اللوز والجوز على حوالي 2-6 ميكروغرام من البيوتين لكل 30 جرام ، أي حوالي 10-15 في المائة من احتياجاتك اليومية . بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كل من عباد الشمس واليقطين والسمسم حوالي 1-2 ميكروغرام من البيوتين لكل ملعقة كبيرة .

6- الخميرة وتحديداً خميرة البيرة مصدر كبير للبيوتين ، حيث تحتوي على حوالي 7.3 ميكروغرام لكل ملعقة طعام .

7- الفواكه ، وأهمها الموز ، الأفوكادو ، والتوت .

8- الخضراوات ، وأهمها البروكلي ، القرنبيط ، السبانخ ، والبطاطا الحلوة .

مصادر ال Biotin
الأفوكادو وجبة خفيفة شهيرة وهي أيضًا مصدر كبير للبيوتين . فقط نصف الأفوكادو يحتوي على حوالي 3 ميكروغرام من البيوتين ، أي حوالي 10 في المئة من احتياجاتك اليومية . ليس هذا مصدرًا رائعًا للبيوتين فحسب ، بل إن الأفوكادو معبأة أيضًا بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن .

مكملات البيوتين

يتواجد الbiotin على شكل مكملات ، إما أقراص أو كبسولات أو سائل ، وبتركيزات مختلفة مثل 500 و 1000 و 10000 ميكروجرام .

وبشكل عام لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات البيوتين ، طالما أنهم يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي الصحي .

لكن يوصى باستخدام مكملات البيوتين لبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية الخاصة مثل نقص فيتامين ب ، أو حالة تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص البيوتين ، مثل مرض كرون .

أيض غالبًا ما يُنصح باستخدام مكملات البيوتين للنساء الحوامل ، لأن البيوتين ضروري لنمو الجنين وتطوره . وهو آمن أثناء الحمل طالما تم تناوله بجرعات أقل من 300 ميكروجرام .

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يوصى بمكملات البيوتين للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فالجسم لا يمتص البيوتين من المصادر النباتية بشكل جيد .

يمكن أن تكون مكملات البيوتين مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أو تقصف الأظافر . حيث تساعد المكملات على زيادة مستويات البيوتين في الجسم ، مما يساعد بعد ذلك على تقوية الشعر والأظافر .

أيضا الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفترات طويلة لإنقاص الوزن مثل رجيم الصيام المتقطع وغيره ينصح أن يتناولوا الbiotin .

أيضًا مكملات الBiotin قد تكون مفيدة لمرضى السكري كما أشارت بعض الأبحاث . فهو يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم ، كما يساعد أيضًا في تقليل تلف الأعصاب الناجم عن مرض السكري .

لكن من المهم جدا أن نعرف أن مكملات الBiotin تتواجد بجرعات مختلفة تتراوح غالبا ما بين 300 ميكروجرام حتى 10000 ميكروجرام .

ولا ينصح إطلاقا بأن نتناول مكمل Biotin بأكثر من 500 ميكروجرام في اليوم حتى لا تحدث آثار جانبية . لذا يجب أن لا ننجرف وراء الدعايات التي تحاول أن تفهمنا بأنه كلما زادت الجرعة زادت الفوائد . فباختصار لا تتناول مكمل Biotin بجرعة تزيد عن 500 ميكروجرام/ اليوم .

ما هي أضرار البيوتين

لا توجد آثار جانبية أو اضرار تحدث عند تناول الBiotin بالجرعات المناسبة وحسب التوجيهات . لكن ومع ذلك قد تحدث بعض الأعراض الجانبية ، وهي نادرة الحدوث . وفي كثير من الأحيان تختفي تلك الآثار خلال بضعة أيام . وأهم تلك الأعراض :-

ظهور بثور وحبوب في الوجه . حساسية وحكة في الجلد . آلام في البطن . اسهال . غثيان . دوخة وصداع . انخفاض في سكر الدم .

أيضا قد يتفاعل مع بعض الأدوية . مثل المضادات الحيوية ، وأدوية السيولة ، ومضادات الاكتئاب ، لذا فمن المهم التحدث إلى مقدم الخدمة الصحية قبل تناوله كمكمل . أيضا عند تناوله كمكمل فإنه قد يعطي نتائج غير صحيحة لإختبارات الغدة الدرقية .

المقالات ذات الصلة